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中醫養生之道
壹、前言

健康是一切的基礎，失去健康一切都是空談。因此隨著生活水準的提高，如何維持健康，保持最佳的身心狀態，直至老死，已成為大家越來越關注的話題。因為，活的老不如活的好，活的好不如活的好又老。在現今社會，很多人都有一套自己的養生方法，而有些人則人云亦云，一味盲從。到底，怎樣的養生方法最好又最正確呢？且看看中醫怎說，中國醫學是古人與自然環 境鬥爭的情形，一代一代不斷的累積下來的經驗結晶，經過不斷的嘗試錯誤，才有今日的成果

早在兩三千年前，黃帝內經裡面已經有一套很完整的養生學說散見於素問靈樞各篇，就像一個永遠也挖不完的寶庫,值得我們再三探索。

貳、中醫的養生觀

一 、 天人合一的養生觀

中醫認為，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，人無時無刻不受天地的影響，就像魚在水中，水就是魚的全部，水的變化，一定會影響到魚，同樣的，天地的所有變化都會影響到人。

所以中醫養生強調天人一體，養生的方法隨著四時的氣候變化，寒熱溫涼，做適當的調整。

春天的時候，氣候溫和，百花盛開，應該早睡早起，迎接陽光；到了夏天天氣炎熱萬物盛長，依然必須早睡早起，多到戶外走走，不可因為怕熱就整天躲在冷氣房裡 吹冷氣，反而不好；秋天時，天氣漸漸轉涼氣候乾燥，人的活動也必須收斂，漸漸減少；冬天時天寒地凍，應該晚睡晚起，避開嚴寒，最好躲在家裡像動物冬眠，以保存陽氣，這就是中醫獨特的天人合一的養生觀。

二、陰陽平衡的健康觀

陰陽平衡的人就是最健康的人，養生的目標就是求得身心陰陽的平衡。 什麼是陰呢？陰就是構成身體的物質基礎。什麼是陽呢？陽就是能量，陰陽是相對的，凡是向上的、往外的、活動的、發熱的、都屬於陽；凡是向下的、往裡的、發 冷的、都屬於陰。身體所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復原來的平衡，疾病自然就會消失於無形了。

三、身心合一的整體觀

中醫養生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛鍊保養，更注意心靈的修煉調養，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可的。

參、中醫養生方法
一、 飲食生活起居正常

這是最簡單的養生方法。其中最好在晚上11點以前上床睡覺，晚上11-1點是胆休養的時間，1-3點是肝臟休養的時間，如果老是熬夜，錯過了肝胆休養的時間，身體無法得到充分的休息，就不是早上多睡一點就可以補充回來的。 飲食愈多樣化愈好，喜歡吃什麼就吃什麼，因為人有自癒的本能，只要不過量就好，愈天然的愈好，愈人工、愈精緻的反而沒有益處。

二、 合宜而持續的運動。
運動人人會，但是不一定大家都做的對，動的太少沒有效果，動的過度反而傷身，並不是所有的運動都適合養生。以下介紹三種簡單又有效的養生運動：
（一） 快走一小時。人的腳生來就是用來走路的，卻很少人知道走路本生就是最好的養生運動。但走路並不是散步，要快走，快到身體微微發熱流汗的程度，每天走或一周 二、三次。很多慢刑性病如糖尿病，高血壓，慢性腎病，……等等如果能夠每天持續快走一小時，很大的比例都有很好的輔助效果，而且又沒有什麼運動傷害。
（二） 瑜珈。作瑜珈也是一種很好的運動，老少少咸宜又無場地的限制，是一種動中有靜，靜中有渡動，身心都有锻練的運動，但是,要注意的一點，就是各種瑜珈姿勢必須循序漸進，以免產生運動傷害。
（三） 拍掌運動。手掌深伸直併隴，用兩手或一手都可以，輕輕拍打打身體各部，除了五官頸項以及二陰外，全身都可以依序拍打，輕輕拍打以微痛為原則，好好處事隨時隨地可作，有舒通全身的經絡氣血，活絡肌肉筋骨，減肥朔身的神奇效果。開車時如果打磕睡，適是很危險的，可以找地方停下來，用手掌拍打頭痛十分鐘，馬上精神百倍。
三.保持恬淡虛無的心境
現代人，生活步調快，互動頻繁，各種壓力層出不窮，造成了越來越多人神經衰弱，精神躁鬱甚至精神分裂等，為甚麼會這樣？因為，人們只注意到身體的健康，身體的锻練，而忽略了心靈的保健,其實身心是合一的，缺一就不算是完整的個體。然而心靈該怎麼強健呢？兩千多年前的中醫聖經—內經，早就提到一個養心的方法，就是「恬澹虛無」四個字，恬就是安靜，淡是樸素- 虛無是不被物欲所蔽，也就是清心寡欲，無憂無慮，能夠作到「恬淡虛無」，心靈方面也就百毒不侵了。
四.不吃西藥。所有的西藥都是毒，所有的西藥幾乎沒有例外都有副作用，常常小朋友一點小感冒，帶去看西醫後，慢慢的，你會發覺吃了兩天西藥感冒好像好了，過了幾天怎麼又感冒了，然後小朋友免疫力變差了變得感冒不斷，食欲也越來越差，臉色也變蒼白，體能更是每況愈下，似乎變成難以脫困的魔呪，各位爸媽可曾想到是什麼原因嗎？有沒有想到藥物才是危害小小身體的禍首呢？這時不吃西藥多運動多補充營養不知不覺中病反而好了，這不是很奇怪嘛！我們都知道感冒阿大部份是病毒引起抗生素並不能殺病毒，可是台灣每年抗生素年使用量是日本的兩倍，而日本人口是台灣的六倍從這點可以看出台灣況抗生素泛濫的程度。抗生素濫用會產生抗藥性是眾所皆知的，以中醫的觀點，吃了抗生素後食欲變差了這是先傷胃，臉色變差了體能便下降了是傷到心了，免役力差是傷到腎了，五藏是一體的，五藏以已傷了三藏，剩下的兩藏能不傷嗎？其它西藥的副作用限於篇幅，恕不贅述 。

中醫的健康檢查

年紀漸大以後，身體開始使走下波，難免想知道自己的身體的狀況，上醫院檢查有時沒時間又麻煩，常常拖了一年又一年，中醫以有一套簡單的檢查方法，只要花五分鐘就可以知到道自己健不健康，很方便呢！

1.大便一天一次，晨起時。--------大便正常，表示消化系統正常，營養的吸收，廢物的排泄，運作順利。

2.小便一天五至七次。 ---------小便正常，表示水分的代謝系統正常。

3.能睡，一覺到天亮。 ---------睡眠安適，表示精神平和舒暢。

4.夜臥時，頭涼足溫。 ---------表示水升火降，心屬火，心火能下降，故頭涼，腎主水，腎水能上升，故足溫， 心腎協調，自然百病不生。

以上四點，可以說是中醫的健康評量，簡單準確，人人適用。

飲食偏好對健康的影響

一般人吃東西難免都有偏好的習慣，其實大家都知道，這樣對健康不好 ，可是，江山易改，本性難移，習慣是很難改變的 。

黃帝內經，五臟生成篇有提到：「是故多食鹹 ，則脈凝泣而變色；多食苦則皮槁而毛拔，多食辛 ，則筋急而爪枯；多食酸 ，則肉胝皺而唇揭；多食甘則骨痛而髮落，此五味之所傷也。」

凡事過猶不及，還是走中庸之道比較好，從以上古人的經驗，我們得到以下的歸納：

第一、平常喜歡吃重鹹的人，血液容易出毛病，常常引起 心血管、高血壓、中風等疾病。

第二、一般人是不喜歡吃苦的，但是西藥多屬苦寒，所以常吃西藥消炎藥、抗生素、止痛劑的人，皮膚會比較粗糙無光澤，心臟、脾胃也容易出問題。

第三、喜歡吃辛辣太多的人，筋膜方面容易出問題，指甲也會發脆，眼睛常常覺得乾澀，也容易長翳膜。

第四、喜歡吃酸過量的人 ，皮膚容易堅厚起皺紋，嘴唇也易乾 裂。

第五、吃甜過度，常導致骨頭酸痛、頻尿、骨質疏鬆，也是造成髮落、禿頭的主要原因。

因此，合宜的飲食、不挑食、不偏食，就是最好的保健之道。